三肌一體，強健活力-重興里

活動說明

課程包含三大階段

1. 課程一：彈力帶上下肢肌力訓練

透過彈力帶進行肩部、手臂及背部肌群的抗阻訓練，著重於握力與上肢功能的強化，增進日常生活動作能力，並延緩肌少症風險。搭配下肢阻力訓練，增加高齡者下肢肌力與提高反應力，更有效改善高齡者本體感覺，預防跌倒之風險，提升生活自理能力與安全性。

2. 課程二:有氧戰鼓

運用抗力球與鼓棒結合舞步節奏，讓長者在音樂與律動中進行有氧運動，提升心肺功能、全身協調性、平衡性、敏捷整合性訓練課程，同時增加上肢活動量與肌耐力，增添課程趣味性與參與動機，並給予適當阻力，增加高齡者下肢肌力與平衡力，有效改善高齡者本體感覺，預防跌倒之風險。陳姿如、王建台(2010)指出下肢肌力的增加能改善高齡者活動中呼吸不順或氣喘等狀況，且能提升長者對身體感覺與生活滿意度。

3. 課程三：頸部與肩背肌群訓練

帶領長者進行臉部與頸部的咀嚼肌、肩背肌群訓練，例如咬合練習、舌頂上顎與頰部…